世界公认最健康的作息时间表!

发表于 讨论求助 2020-11-29 15:41:47



7:00是起床的最佳时刻。


打开台灯,告诉身体的每个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。





7:20-8:00 一定要吃早饭。


一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。





8:30-9:00 不要运动。


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那是很健康的。





9:00-10:30安排最困难的工作。


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。



10:30休息会眼睛吧!


看看窗外的风景,让眼睛放松放松。




11:00 吃点水果,此刻是金。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最好的加餐食物。





12:00-12:30 午餐得多吃点豆类。


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。





13:00-14:00 小睡一会儿。30-40分钟的午休会让你精神饱满,身体健康。


打游戏、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。





16:00来杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。


酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。





19:00最佳锻炼时间。


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。





20:00最好看会书。


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人修养的提升很重要。



22:00 洗个热水澡。


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。





22:30 上床睡觉。


为了保证充足的睡眠和保护身体各个系统,是时候该睡觉了。


按照这样的作息时间表来生活,是非常明智且科学的选择,养成好的习惯非常重要,相信生命因此而变得健康绵长,让自己以饱满阳光的状态在亲友身边陪伴的更久一点吧。


(素材编辑整理、排版设计:王天)

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