心若向阳,无谓悲伤
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心若向阳，无谓悲伤
人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰，甚至湮没。
与朋友出现矛盾、突然被领导批评、家人的不理解……情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。
据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。
近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。
人人都有十种“垃圾情绪”
人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。
美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。
凡事非黑即白
“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。
比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。
专家分析，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。
02
看人以偏概全
所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。
有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。
专家表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。
03
滤掉正面信息
我们每天都要接收各种信息，好坏均有。
正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。
专家表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。
04
消极思维主导
专家认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。
比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。
拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。
055
武断妄下结论
不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。
比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。
专家分析，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。
06
遇事跟着感觉走
人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。
在专家看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。
07
放大错误，缩小优点
有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。
一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。
比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。
专家认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。
08
常用“应该”句式
在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。
专家表示，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。
一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。
09
给人乱贴标签
在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。
专家表示，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。
10
习惯归罪自己
一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。
在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。
想要拥有好情绪，其实并不难。重要的是要调整好自己的心态，做到“心中向阳”。志志在这给大家八个小贴士，让大家有效应对负面情绪。
一、勇敢而平静地去面对
面对负面情绪，最最关键的是要有一颗勇敢的心。一切负面的情绪均源于恐惧，所有的心灵疾病都源于软弱，而所有治疗心理疾病的力量都源于自己的内心。负面情绪来时，勇敢地去直面它，不管它给你造成了多大的痛苦，你都不能逃避。因为你这次逃避，下次它们会以更大的力量卷土重来，让你无路可退。而当你面对后，你会发现慢慢的自己会逐步适应它，到一定的时候，自己的内心会源起一股战胜它的力量，因而，要勇敢而平静地面对，然后逐步疏导、转移、替代，要积极地唤醒内心的力量，也就是说，内心一定要平和而坚定。
台湾证严大师说：“心有定力，智慧自然产生”。“只要平心静气，任何事情都可以很快过去”。最后，要学会享受负面情结，只要自己静下来，体察情绪在自己体内的作用和变化，你会很快发现原来负面情绪并没有那么可怕，我们原来可以与它和平共处，而且，当你不害怕不焦虑时，负面情绪就失去了生存的土壤，会很快离去。
二、应用心理暗示的力量。
心理学上显示，人同一时间段只能被一种情绪主导。因而，当负面情绪来时，我们必须尽快用正面的情绪去替代它，而替代的方法就是心理暗示。实际上，当我们不断地重复正面的信念，重复到一定的时候，我们的潜意识会逐步接受它，并把这种信念当作处理事情时的原则，这正是我们内心中治疗的力量。当你不断重复：“我很坚强”，“平静，没什么大不了的”等等信念时，你会在不知不觉中坚强和平静起来。因而，心理上一定要有套完整而快速的情绪应急体系：当负面情绪出来时，第一时间启动正面的心理暗示，把负面情绪消灭在萌芽状态，不要给它机会在我们体内存在和发展，不要让它对我们造成伤害。
三、其实，事情没有那么严重
其实，很多恐惧和痛苦都是我们假想出来的，据心理学家统统计，我们焦虑的事情，最后真正发生的机率还不到10%。很多时候我们之所以恐惧，是因为我们人为地去放大了事情当中的某些负面环节，结果产生了一系列的连锁反应，最后事情的结果似乎变得不可收拾，其实，事情没那么严重。
卡耐基在《人性的弱点》一书曾建议，当恐惧来临时，先考虑最坏结果，并接受最坏结果，既然最坏结果自己都能应对，那么，也就没有什么好恐惧的了。当然，如果事情还没有发生一个人便被吓成那样，事情真的发生了，我们要如何去面对？
四、分析事情的本质
任何事情，只要透过现象对本质和真相进行深入的分析，我们往往会发现，很多时候，我们看到的都不是那么回事，很多事情本质上是件小事，只是现象上看起来像件大事而已。如果我们把背景放大，放大到整个人生，其实很多我们认为严重的事情，实际上都是生命中的一件小插曲而已，正如周国平所言，很多事情我们之所以如此在意，归根到底还是因为我们站的高度不够。因而，出现问题时，一定要学会分析事情的本质，还得学会放大看问题的背景，这样事情不就显得小了吗？我们就可以快速地安妥自己的情绪。
五、分散，转移注意力
如果自己情绪无法排遣，何不分散一下自己的注意力。人生短暂，命运无常，很多事情我们都无法控制，忧虑有什么用？为什么不专注于当下如此皎洁的月光，它们此时是如此地美好！
六、未来无常，并没有绝对安全的人生
人生其实就像在冲浪，任何时候都有可能掉进海里，我们可以有两种选择，要么恐惧焦虑，要么乘风破浪，畅享快乐。其实，我们每时每刻都处于危险中，并没有绝对安全的人生，人生就是要风雨兼程，要专注、投入、无畏前行，去体味生命的酣畅淋漓！想一想，多少年风风雨雨，我们不都是这样过来的吗？忘记恐惧，学会与风险结伴而行。
七、借助食品的力量
也许你可以举出一大堆改善情绪的食品：如坚果、巧克力、香蕉等。但一定要学会寻找真正对你有用的食物。要学会用食物改善自己的情绪，让自己心情不再变得更糟。
八、相信一切都会过去
不管你痛苦还是幸福，你要相信一切其实都会过去，如果你牢记这个真理，你会明白其实世间没有什么真正无法舍弃的幸福和无法承受的苦难。当你幸福的时候，告诉自己这只不过是生命的一种状态，它很快就会过去，生命还有很多状态需要我们去体验。当你痛苦时，告诉自己这是一种生命的常态，我们不正是在痛苦中逐步成熟和长大的吗？生活中的那么多苦我们不是都挺过来了吗？生命中还有什么苦我们无法承受？痛苦时只要凝神静气，潜心应对，事情很快就能过去。记住，任何事情来时，告诉自己都会过去，我们自己最终都会化为尘埃，更何况一些与生命相比如此卑微的事情？
如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆；如果不能改变事情的结果，就需要改变自己的心态。微笑着面对生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑着面对人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。当你能控制自己的情绪时，你就是优雅的；当你能控制自己的心态时，你就是成功的。
最后志志希望大家能够做自己情绪的主人，祝大家每天都有好心情！
图文编辑：梁煦辉
审核：王礼俊，姜旭宏
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